Kia fjällmaraton 45k – så bemästrar du berget

Sveriges mest anrika och prestigefyllda fjällopp närmar sig. Den 26 juli är det dags för den 22:a upplagan av Kia fjällmaraton 45k. Så här får du ut maximalt av upplevelsen från starten i Fångåmon till målgången i Ottsjö.

Att springa ett maraton kräver mycket träning och att vänja benen vid långa pass. Men ett fjällmaraton kräver också anpassning till fjällens kuperade och tekniska terräng. Se till att träna med variation – gärna i skogen – och vänja benen vid löpning både uppför och utför. Det är viktigt att veta när det är dags att promenera och spara på krafterna för etapper där det går snabbare. Spring smart – det vinner du på i längden.

45 km löpning med totalt 3200 höjdmeter tar ut sin rätt. Det gäller att planera hur och när du ska äta och dricka under loppet. Varje deltagare är självförsörjande mellan stationerna och bär med sig sin egen vätska eller fyller på i vattendrag. På stationerna serveras sportdryck, bars (Umara), bananer och bullar. Men glöm inte att äta lite extra kalorier dagarna före loppet också.

Din energi kommer att gå upp och ned under loppet – och det är helt normalt att du kommer att tvivla på din förmåga. När den mentala dippen kommer kan det hjälpa att ha förberett sig mentalt på tankar av att vilja ge upp och hur man ska bemöta dem. Då kan det stärka dig att ha ett inspirerande citat, musik som peppar eller att samtala med någon som springer bredvid dig. Påminn dig om allt arbete du lagt ned och känslan som väntar när du korsar mållinjen.