Så får du in mer rörelse under arbetsdagen

Långa pass framför datorn, hemmajobb med nya rutiner och stillasittande kan påverka vår hälsa både på kort och lång sikt, menar Tobias Croner, specialistfysioterapeut hos Skandias samarbetspartner Sophiahemmet Rehab Center.
– Det gäller att avbryta stillasittandet – och varje liten aktivitet räknas. Om vi anstränger oss i 45 minuter två gånger i veckan – så mycket att vi svettas – kan vi förebygga många problem och livsstilssjukdomar, säger Tobias Croner.

Här är Tobias Croners tips för att få in mer rörelse och träning i vardagen:

Skapa rutiner för att få in rörelse som ett naturligt inslag under arbetsdagen. En tumregel är att ta en bensträckare var 30:e minut och gärna kombinera det med någon övning för att få upp pulsen och stärka kroppen. Fundera över om något av dina inplanerade möten kan bli ett digitalt eller fysiskt promenadmöte.

Styrka och kondition är det vi oftast förknippar med träning – men rörlighet är också en viktig träningskomponent som kan förhindra problem med kroppen.

– Jag vill slå ett slag för yoga, en skonsam träningsform som har många övningar med fokus på rörlighet, ligament och styrka, säger Tobias Croner.

Är gymmet stängt –kanske finns ett utomhusgym i närheten eller undersök om ditt gym erbjuder onlinepass? Stavgång och stavlöpning är två effektiva träningsfomer där hela kroppen aktiveras.

–Du använder hela kroppen och det är enkelt och billigt att komma igång och passar utmärkt nu på hösten.

Till Skandias Hälsosluss kan alla som har tjänstepension med hälsoförsäkring ringa. Du får hjälp och stöd tidigt för att undvika ohälsa som riskerar att leda till sjukskrivning. Den som ringer får kontakt med en hälso- och rehabvägledare på Sophiahemmet Rehab Center.

Du kan få hjälp och råd av bland annat av psykologer, ergonomer, fysioterapeuter om du exempelvis känner dig nedstämd, har värk, är stressad eller på annat sätt är i riskzonen för att bli sjukskriven. Det spelar ingen roll om problemen beror på jobbet eller är privata.