Utomhusträning? Så kommer du igång

Att flytta ut träningen när det blir vår kan ge dig en bra nytändning efter en lång säsong inomhus. 

– Det viktiga är att anpassa träningen efter dina förutsättningar. Det allra bästa är att sätta ihop ett pass där du varvar övningar för kondition och styrka. Då stärker du skelettet, ökar syreupptagningsförmågan, uthålligheten och fettförbränningen samtidigt, säger Adriana Tepichin, personlig tränare på Nordic Wellness Täby.

Välj nio funktionella övningar, alltså övningar där du tränar flera leder samtidigt, exempelvis knäböj med hopp, marklyft, utfall steg med rotation, höga knä och armhävningar. Även löpning är en perfekt träningsform ute. 

– Kör varje övning i 20, 30 eller 40 sekunder. Kör kortare intervaller om du är nybörjare. Mellan alla övningar har du en kortare återhämtning på 10 sekunder. Vilan ska aldrig vara längre än intervallerna, avslutar Adriana Tepichin. 

Om Nordic Wellness

Nordic Wellness är en av Sveriges största friskvårdskedjor med 256 gym i Sverige. Erbjuder gruppträning, gym, personlig träning och onlineträning. Flera anläggningar har även barnpassning, rehab och möjligheten att ta fram information om din kroppssammansättning.