Aldrig stått på skidor? Ha inte Vasaloppet som löfte
För att nyårslöftet ska hålla är det viktigt att inte sikta för högt, enligt Per Carlbring, professor i klinisk psykologi vid Stockholms universitet.
– Har du aldrig stått på ett par skidor ska du nog inte satsa på att åka Vasaloppet i mars, säger han till TT.
Enligt Per Carlbrings forskning är det större chans att löftet blir verklighet om det handlar om att börja med något, snarare än om att sluta. Dessutom är det viktigt att göra målet konkret.
– I stället för ”träna mer” kan man bestämma vilka dagar och hur lång tid.
Smarta mål
Per Carlbring, professor i psykologi tipsar om smartmetoden när man sätter mål:
S – Specifikt. Nyårslöftet ska vara konkret så att du vet vad du ska göra. Det bör inte vara att få bättre kondition, utan snarare att du ska kunna gå uppför trapporna till jobbet utan att bli andfådd.
M – Mätbart. Vad vill du uppnå? I stället för ett mål om att spara pengar till semestern, bestäm dig för att spara en viss summa varje månad.
A – Attraktivt. Sätt ett mål som motiverar dig och som du själv vill. Vinsten ska vara större än uppoffringen för att det ska kännas attraktivt.
R – Realistiskt. Sätt inte orealistiska mål, då riskerar du att misslyckas. Om du ska åka Vasaloppet i mars och aldrig har åkt skidor förut är det inte realistiskt.
T – Tidsbestämt. Bestäm dig för när du har nått målet och när du ska göra avstämningar. Det är också bra att inte bara ha ett mål, utan flera delmål.
