Så får du en roligare och bättre träning hemma
Det finns inga krav på att du ska komma tillbaka till jobbet med sexpack och svällande biceps. Men när gymmen stängt har många börjat träna hemma för att hålla igång kroppen och den funktionella rörligheten.
Här är några tips för en roligare och bättre träning:
1 Kettlebells
Intresset är starkt bland hemmatränarna för kettlebells. Inte så konstigt – det är ett mångsidigt träningsredskap som gör att du i princip kan träna hela kroppen med bara en eller två vikter. En liten varning – det är lätt att använda fel teknik när du svingar en kettlebell så titta noga på instruktionsvideor eller få instruktioner innan du drar igång.
2 Maxa hantlarna
Hantlar är ett smidigt alternativ till att åka in till gymmet. Du kan effektivera träningen genom att sitta på en balansboll för att träna bålen samtidigt som du exempelvis gör en bicepsövning. Ett annat alternativ är att kombinera vissa övningar med benböj.
3 Träna med din kropp
Förvånansvärt mycket träning går att göra bara med kroppen som motstånd. Ladda ner en träningsapp för inspiration eller kör en träningsvideo på Youtube. Men unna dig en yogamatta så blir alla övningar lite snällare mot knän, armbågar och rygg.
4 Trampa igång
Cykling är en skonsam träningsform som för med sig en rad fördelar.
Du kan bränna 400-500 kalorier genom att cykla en timme – och på den tiden kommer du också ungefär 1,5 mil från din startpunkt. Glöm inte hjälmen.
