Så undviker du spänningar i ryggen
Flytande rutiner och glass i stora lass. Men efter en lång sommar kan det vara skönt att komma tillbaka till jobbet, vardagen och kollegorna igen. Här är några tips som suger ut det sista av sommaren – samtidigt som det boostar energinivån på kontoret.
Sommaren är kort – och tur är väl kanske det. För hur härligt det än är att grilla, hänga med familjen och klippa gräset kan det vara skönt att få lite ”jobbmester” från semestern. Trots det kan det vara svårt att hitta tillbaka till sina vanliga rutiner.
Ett sätt att ”kicka igång” efter sommaren kan därför vara att bjuda in såväl aktivitet som rörelse på jobbet. Ett ”walk and talk” i parken, ett möte i eftermiddagssolen på kontorets uteplats eller varför inte dra igång en stegtävling med kollegorna som även boostar gemenskapen? Alternativen kryllar – och tillsammans kan de ge såväl kroppen som energinivån och samvaron en knuff i rätt riktning!
Här är fyra tips som kan hjälpa dig bli mer aktiv på jobbet
1. Aktivt sittande
Det kan vara svårt att behålla rörligheten i muskler och leder om du har ett stillasittande jobb. Aktiva sittmöbler är därför ett bra sätt att utmana kroppen. Förutom att pilatespallar, balansbollar och sadelstolar stärker både bålmuskulaturen och bäckenet minskar de även spänningar i rygg och skuldror. Att variera sitt sittande under arbetsdagen är dessutom ett ergonomiskt sätt att öka energinivån.
2. Promenera vid skrivbordet
Gåband är ett annat sätt att få till dynamik och rörelse vid skrivbordet. Du behöver inte gå fort eller ens bli svettig för att få effekt. Ett lugnt tempo i sakta mak är mer än tillräckligt för att få igång blodcirkulationen, vilket i sin tur ger kroppen mer energi.
3. Cykla på jobbet
Ta cykeln till jobbet – eller cykla på jobbet. Precis som med gåbandet handlar det inte om att få till ett svettigt konditionspass, utan mer om att få igång blodcirkulationen. Om andan sedan skulle falla på finns det förstås ingenting som hindrar dig från att öka på tempot.
4. Höj- och sänkbart
Ett sätt för att enkelt kunna variera mellan att sitta och stå är att införskaffa ett höj- och sänkbart skrivbord. På så sätt är du inte fast att bara arbeta i ett läge utan kan variera under dagen. Kanske kombinerar du stå-tiden med ett ”walk and talk”-möte?
