Bra mat för sömnen – och detta ska du undvika
Det finns flera saker vi kan göra för att förbättra vår sömn. Exempelvis val av säng. En idé kan vara att testa en Tempur-säng, som formar sig exakt efter din kroppsform och tryckavlastar där du behöver det som mest. Vad du äter spelar också in.
Ät detta:
Mjölk. Innehåller aminosyran tryptofan, som omvandlas till serotonin i hjärnan. Serotonin reglerar i sin tur humör, aptit och sömn.
Bananer. Ger bra mättnadskänsla och innehåller kolhydrater, som bidrar till att förbättra sömnen. Bananer innehåller dessutom magnesium och kalium, vilket ger en naturlig muskelavslappning.
Sötpotatis. Innehåller komplexa kolhydrater som tar längre tid att bryta ned i kroppen. Dessutom innehåller det kalium, som är muskelavslappnande.
Och detta ska du undvika:
Fet snabbmat. Påverkar sömnen negativt eftersom fett stimulerar syraproduktionen i magsäcken.
Kaffe. Koffein verkar stimulerande för kroppen. Människor är olika känsliga för koffein, men för de flesta är det klokt att sluta dricka kaffe i god tid före läggdags.
Mörk choklad. Choklad innehåller teobromin, som kan öka hjärtfrekvensen, och därmed också risken för sömnlöshet. Dessutom innehåller choklad, framför allt mörk sådan, koffein.
