Smärta i rygg och nacke är ett av de vanligaste hälsoproblemen bland svenskar – hela 80 procent drabbas någon gång i livet. Men faktum är att det kan räcka med att byta säng eller kudde för att bli bättre.

Vaknar du med smärta i ryggen kan det vara så att du sover på fel underlag, till exempel en allt för hård eller mjuk säng. Om du sover på fel madrass kan det orsaka ryggvärk, dålig blodcirkulation och försämrad sömnkvalitet. En lösning kan vara en Tempur-säng, som formar sig exakt efter din kroppsform, vilket minimerar tryckpunkterna medan du sover och ger ordentligt stöd för ryggen. Materialet är från början en produkt utvecklad för NASA – för att dämpa, lindra och stödja astronauterna under den påfrestande uppskjutningen.

Om du vill undvika smärta i nacken bör du ha en kudde som ger bra stöd och inte blir platt så fort du lägger ner ditt huvud. Om du gillar att sova på sidan kan du sätta en kudde mellan knäna för att avlasta rygg, bäcken och höftparti. Detta är bra särskilt mot stel och smärtande ländrygg eller för gravida kvinnor med bäckensmärta.

Vissa sovställningar kan på längre sikt leda till smärta och stelhet i rygg och nacke.

Att ligga på mage är dåligt av flera anledningar. Dels får du inte lika mycket vila som om du sover på rygg. Dessutom hamnar ryggraden i en onaturlig ställning, och både hals och huvud blir fastlåsta under lång tid. Detta kan leda till nackproblem och spänningar.

Om du ändå föredrar att sova på mage kan du minska risken för smärta genom att byta underlag, exempelvis en Tempur-madrass. Den formar sig efter din kropp, vilket minimerar tryckpunkterna och ger ordentligt stöd för ryggen.

Bäst sovställning för nacke och rygg är att ligga på rygg. Då är både huvud, nacke och ryggrad i neutralt läge. Dessutom bra mot sura uppstötningar. Att sova på rygg ökar dock risken för snarkningar, så om du har problem med detta kan det vara bra att ligga på sidan.

Men det är inte bara sovställning som påverkar. Underlaget spelar också in. Vill du undvika smärta i nacken bör du välja en kudde som ger bra stöd och inte blir helt platt. Tempur-kuddar är konstruerade för att ge maximalt stöd och komfort.

Det finns flera saker vi kan göra för att förbättra vår sömn. Exempelvis val av säng. En idé kan vara att testa en Tempur-säng, som formar sig exakt efter din kroppsform och tryckavlastar där du behöver det som mest. Vad du äter spelar också in.

Hur ser det ut i ditt sovrum? Många av oss sover sämre om det är stökigt omkring oss. Att hålla det rent och snyggt i sovrummet är ett billigt och effektivt sätt att öka möjligheterna till en god sömn.

Försök även att hålla sovrummet så tyst och mörkt som möjligt under natten. Att hålla tv, dator och mobiltelefon borta är därför bra. Ljus och ljud riskerar att hålla dig vaken, och leda till sämre kvalitet på sömnen.

Något som däremot ökar sömnkvaliteten är frisk luft, så se till att vädra ditt sovrum varje dag och gärna även under natten.

Kanske viktigast av allt är så klart sängen. Att hitta rätt säng med rätt madrasskänsla tar tid, och viktigt att komma ihåg är att det även kan ta tid att vänja sig vid en ny madrass.

Din madrass bör stödja din nacke, rygg, axlar och fötter så att du kan slappna av ordentligt. Obehag från tryckpunkter kan leda till vändande och vridande som kommer att störa din sömn. En Tempur-madrass formar sig efter din kropp, distribuerar din vikt jämnt över hela madrassen och lindrar trycket.

En av nycklarna till god vila och återhämtning under natten är en bra madrass, varken för hård eller för mjuk. En hård madrass kan leda till spänningar och tvinga kroppen i en onaturlig position. Är madrassen för mjuk sänks bäckenet för långt in i madrassen och gör ryggraden krökt.

Det du bör leta efter är en madrass som stödjer din kropp tillräckligt. Som formar sig exakt efter kroppens konturer, stödjer midjan och ländryggen och är flexibel i området runt bäckenet och axlarna.

Tänk på att det kan ta lite tid att vänja sig vid en ny madrass, eftersom ryggraden ändras när du sover. Du kan därför uppleva ett visst obehag de första veckorna, tills kroppen vänjer sig.

Hur påverkar den egna kroppsstorleken val av underlag då?

Väljer du en Tempur-madrass spelar det ingen roll: den är perfekt för dig oavsett vad du väger. Tempur-materialet distribuerar din vikt jämnt över hela madrassen och lindrar därmed trycket.

Om din kroppsvikt skulle förändras kommer det inte att ha någon betydelse eftersom madrassen formar sig exakt efter din kropp.

Sömn anses, tillsammans med kost och motion, vara en av de tre grundstenarna för välmående. När vi sover återhämtar sig kroppen och hjärnan: kroppstemperaturen, pulsen, stresshormonerna och blodtrycket går ner. I vissa delar av hjärnan minskar aktiviteten, samtidigt som minnen lagras och nya intryck bearbetas.

Vad händer om man får för lite sömn då? En natt är generellt inga problem. Vissa känner exempelvis irritation och koncentrationssvårigheter, men ofta kan du ta igen det under följande natt.

Sömnbrist under en längre tid ökar dock risken att drabbas av både psykiska och fysiska sjukdomar. Sömnlösa nätter gör oss rastlösa, irriterade, deprimerade och ofokuserade.

Andra möjliga bieffekter kan vara högt blodtryck, hormonella problem och försämring av immunförsvaret.

Flera faktorer påverkar vår sömn. Hälsan. Hur mycket vi rör på oss. Det vi äter och dricker. Valet av säng spelar också in. En idé kan vara att testa en Tempur-säng, som oavsett din storlek och vikt formar sig efter din kroppsform.