Så tankar du energi när du jobbar hemma

För många ser arbetet väldigt annorlunda ut just nu med hemmajobb i stor utsträckning. Utan att vi kanske märkt det har vi förlorat många vanor som gjort att vi mått bra.

– Därför är viktigt att skapa nya rutiner som ersätter dem man förlorat – för att tanka på med positiva upplevelser och energi, säger Aleksandar Djordjevic, psykolog hos Skandias samarbetspartner Sophiahemmet Rehab Center.

Många upplever också fördelar med det nya normala. Det kan vara lättare att få ihop vardagen för småbarnsföräldrar som slipper lägga tid på att pendla till jobbet. Men för de som mår sämre finns åtgärder att sätta in för att bryta monotonin.

Tänk igenom hur din dag såg ut när du jobbade på kontoret och fundera på hur du kan återskapa de bästa vanorna. Ta en promenad innan jobbet börjar och en promenad på eftermiddagen för att markera slutet på dagen. När arbetsdagen är slut – stäng av datorn och lägg undan den för att undvika bli triggad av att datorn ligger framme.

En arbetsdag på kontoret består av mycket mer än jobb. Därför är det viktigt att försöka få in det sociala även när du jobbar hemma. Ta en fika över videolänk eller varför inte en digital AW? Bor du nära en kollega kan ni ta en promenad tillsammans.

När hela arbetsdagen sker framför datorn kan vi bli skärmtrötta. Hjärnan behöver avkoppling. Ta täta pauser – ungefär fem minuter varje timme – och lämna alla skärmar.

Till Skandias Hälsosluss kan alla som har tjänstepension med hälsoförsäkring ringa. Du får hjälp och stöd tidigt för att undvika ohälsa som riskerar att leda till sjukskrivning. Den som ringer får kontakt med en hälso- och rehabvägledare på Sophiahemmet Rehab Center.

Du kan få hjälp och råd av bland annat av psykologer, ergonomer, fysioterapeuter om du exempelvis känner dig nedstämd, har värk, är stressad eller på annat sätt är i riskzonen för att bli sjukskriven. Det spelar ingen roll om problemen beror på jobbet eller är privata.