3 enkla knep som förbättrar din sömn under 2020
Har du svårt att somna på kvällarna? Känner du dig stressad och uppe i varv? Då kan mindfulness vara lösningen för dig.
Här är fem knep för förbättrad sömnkvalitet.
1. Erkänn för dig själv att du inte kan somna
Acceptera att du inte kan somna. I och med acceptansen inträffar det paradoxala: du tillåter dig själv att inte längre fightas mot sömnlösheten vilket kan göra att det blir lättare att somna.
2. Gör en kroppsscanning
Du kan göra flera olika lövningar som syftar till att komma ner i varv men kroppscanningen är oslagbar. Övningen kan göras både liggandes i sängen eller sittandes. Här fokuserar du på en kroppsdel i taget. Övningen finns i den populära Mindfulness Appen.
3. Släpp oroliga tankar
Genom att göra en avslappningsövning förbättrar du dina chanser att somna. Du kan också välja att lyssna på en övning som hjälper dig att släppa oroliga tankar.
Med sina tre miljoner nedladdningar är Mindfulness Appen en av de största apparna inom mindfulness och meditation. Du som skriver upp dig på ett premiumkonto i Mindfulness Appen har möjlighet att välja mellan flera olika övningar som hjälper dig att stressa mindre, sova bättre, fatta klokare besluta eller förbättra dina relationer.
