Simtag och strykbrädor – udda tips till hemkontoret
Köp en riktig kontorsstol, skaffa en extra datorskärm och använd ett bärbart tangentbord. Du har redan hört alla tips på hur du bäst utrustar hemmakontoret. Eller har du?
Sajt efter sajt listar ergonomiska lösningar för hemmakontoret. Många av lösningarna handlar om att köpa rätt utrustning för att avlasta nacke och rygg. Men bland de traditionella tipsen döljer sig enkla åtgärder som kan göra underverk.
Använd strykbrädan som skrivbord
Få har lyxen att ha ett höj- och sänkbart skrivbord i hemmet. Men många har en strykbräda som kan fungera på samma sätt. Det tipsar naprapaten Jakob Romilson om i en intervju med Mitt i.
Gör simtag i luften
Att ta promenader, göra armhävningar eller gå i trappan fungerar också. Att röra på sig är viktigt för både den fysiska och psykiska hälsan vid hemmajobb, skriver Expressen Hälsoliv. Forskaren Elin Ekblom Bak påminner om att “det lilla kan göra ganska mycket”.
Sätt en kudde i ryggslutet
Ländryggen måste ha stöd när du sitter hemma och jobbar, skriver Tidningen Chef. Om inte svanken har stöd ökar risken för att “hållningen vidare uppåt i ryggraden krackelerar”, enligt ergogomispecialisten Marie Brattse.
Sitt “aktivt”
Att sitta kan tyckas som världens enklaste sak. Men det är skillnad på att sitta aktivt och att sitta passivt, säger kiropraktorn John Amaral till Vogue. Sitt framtill på stolen med fötterna stadigt i marken. Den icke-ergonomiska stilen försvinner när magmuskulaturen aktiveras.
Ta tre pauser i timmen
En paus var tjugonde minut. Det är hemligheten, enligt PC Magazine. En paus på en eller två minuter räcker för att öka cirkulationen och höja prestationen – men också för att minska skaderisken.
För prestationen i hemmakontoret är inte allt, utan kroppen måste också må bra. I dag har samhället så konstiga tankar och idéer kring smärta, säger ergonomiexperten Ellen Kolber till GQ Magazine.
– “No pain, no gain” – sådana grejer (...). Men om du inte lyssnar på din kropp kan du få permanenta skador.
