3 övningar för att komma igång med rumpträningen

Frida Hallqvist är före detta balettdansare och grundare av Pulsing Barre. Tillsammans med Casall har hon tagit fram flera övningar som ger dig en vältränad rumpa.

– Det är effektiva övningar som ger dig resultatet du vill ha.

Här är ett urval av tre övningar som du kan göra hemma med Casalls träningsredskap.

1 - Stå med böjda ben och parallella fötter. Håll knäna i linje med fötterna. Aktivera din core och sträck på ryggen.

2 - Andas ut och flytta ditt ben i sidled. Andas in och flytta in benet igen och gå över till andra sidan. Luta din överkropp något framåt och se till att aktivera sätesmuskulaturen.

1 - Stå på knän och händer och aktivera bålen. Sätt det elastiska bandet under en fot och håll fast bandet med dina händer. Lyft på knäet över golvet.

2 - Andas ut och sträck ut benet bakåt. Andas in och dra tillbaka benet. Kom ihåg att inte gunga fram och tillbaka i ryggen eller mellan axlarna. Se till att sätesmuskulaturen är aktiverad i det högsta läget. 

1 - Ligg på sidan med böjda ben och armbågen under din axel. Öppna benen så långt som möjligt, utan att röra höfterna och pressa sätesmuskulaturen. Aktivera bålen och sträck ut ryggraden.

2 - Andas ut och vrid benet så att knäet befinner sig över det andra knäet. Andas in och gå tillbaka i grundpositionen. Se till att rotationen kommer från höftleden och att höften är stilla medan du flyttar benet.