Kampen om talangerna är stenhård och många företag lockar med hybridkontor, pingisbord och frukost.

Men det gäller att inte missa det kanske viktigaste av allt för att vara en attraktiv arbetsgivare, nämligen tjänstepensionen.

Sömn kan göra underverk för kreativiteten och välbefinnandet - men stress, skärmtid och stillasittande får oss att sova allt sämre. Av alla som kontaktar Skandias Hälsosluss har mer än hälften sömnsvårigheter. Aleksandar Djordjevic hos Skandias samarbetspartner Sophiahemmet Rehab Center har koll på sömn och vet vad du ska tänka på. Här är sömntipsen du kan göra något åt.

1. Hur mycket bör man sova?

– Det är ganska individuellt men i genomsnitt behöver vi mellan sju och nio timmars sömn för att må bra. Att sova tillräckligt är viktigt på lång sikt och främjar olika positiva saker som vår förmåga att reglera känslor. Vi blir till exempel inte lika lättirriterade och tappar humöret så lätt. Men det är också viktigt för vår koncentrationsförmåga och kreativitet, vilket ökar vår möjlighet att prestera bra på jobbet.

2. Jag kollar ofta i mobilen innan jag ska sova – ska jag sluta med det?

– När vi tittar på skärmar matar vi hjärnan med information och intryck. Skärmar motverkar alltså den nedvarvning och lugn som vi behöver för att kunna slappna av. Om du har svårt att somna och har vanan att titta i mobilen ända tills du ska sova, då kan det vara värt att stänga av mobilen.

3. Nu när vi jobbar hemma ibland – kan det påverka hälsan?

– Hemma kan man planera sin tid så man får återhämtning och omväxling vilket vi mår bra av. Problemet vid distansarbete kan vara att göra en tydlig avgränsning mellan jobb och fritid. Vi kanske jobbar på kvällen och sover sämre på grund av det. Om vi däremot kan få de positiva effekterna av att träffa kollegor på kontoret kombinerat med lugnet hemma med tid att göra positiva saker som träning och slippa kollektivtrafiken – då kan det här nya arbetssättet vara positivt för många.

Vi är många som tar ergonomiska stolar samt höj- och sänkbara bord och bildskärmar för givet. Men när hybridarbete med hemmajobb flera dagar i veckan nu blivit allt vanligare är det ännu viktigare att hålla koll på kroppen. Om du jobbar hemifrån ibland kan det vara bra att så gott det går göra i ordning en arbetsplats, med ett skrivbord, en justerbar stol, en extern skärm, ett tangentbord och en datormus.

– Du som jobbar vid köksbordet bör sitta så nära bordet du kan, och arbeta med armarna avslappnat nära kroppen. Om bordet är för högt kan du sitta på en kudde för att inte arbeta med uppdragna axlar. Sträva efter 90 grader i armbågarna. Lägg gärna en kudde i svanken för att få bra stöd för ryggen, säger Jenny Lundberg, ergonom hos Skandias samarbetspartner Sophiahemmet Rehab Center.

Äntligen tillbaka till kontoret och kollegorna! För många av oss är det nya normala en hybrid med fortsatt hemmajobb. Ett fantastiskt upplägg av flera anledningar, men det finns en fallgrop: ergonomin. Lyckligtvis finns det enkla knep som gör hemmakontoret snällare mot din kropp. Jenny Lundberg, ergonom hos Skandias samarbetspartner Sophiahemmet Rehab Center ger sina tre bästa tips.